الجراد يبدأ موسم هجرتها

أكبر تجمع تقني في العالم

الثلوج تكسو جبال تبوك

معركة البيض والدقيق

نهب وسلب في الأرجنتين

الصور >> ما هو تأثير الرياضة في الرشاقة؟
ما هو تأثير الرياضة في الرشاقة؟


ما هو تأثير الرياضة في الرشاقة؟
 
ومتى تكون أكثر فاعلية؟
 
تحول الرياضة دون حصول زيادة في الوزن وهي تحدّ من ذوبان العضلات الذي يتسارع بعد عمر الخمسين... لكن متى تكون الرياضة الأكثر فاعلية؟ إليك الجواب في ما يأتي...
 
في عمر الثلاثين، يشهد الجسم عموماً بداية في زيادة الوزن. ويزداد وزن النساء لسببين: أولاً، لأن أسلوب العيش يصبح أكثر جلوساً (بين العمل والأولاد والحياة العائلية)، ولاحقاً بسبب الهرمونات. إلا أن دراسة أوروبية حديثة أظهرت أنه خلال الاثني عشر عاماً الماضية، ارتفعت نسبة زيادة الوزن بشكل مطرد بحيث ازداد متوسط خصر النساء 5 سم تقريباً، على رغم تخصيص مساحة أكبر للنشاط الجسدي في حياتنا. يكرر الأطباء أهمية المشي 30 دقيقة كل يوم، 5 مرات أسبوعياً، علماً أن عدد النوادي الرياضية يزداد بشكل ملحوظ في كل المناطق. ولا حاجة للقول إن النشاط الجسدي المنتظم ضروري للصحة الإجمالية والرفاهة العامة، إذ يساعد على الحؤول دون السرطان والأمراض القلبية الوعائية. لكن هل النشاط الجسدي فعال حقاً في التخلص من الوزن الزائد؟ في ما يأتي لمحة عن عدد من الأفكار الشائعة المرتبطة بالرياضة وتأثيرها في الصحة والرشاقة.
 
- الرياضة تساعد على النحافة، نعم أم لا؟
 
النشاط الجسدي بحد ذاته، لا. لكنه يحول دون خسارة العضلات، ويحول بالتالي دون زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة. وهو يتيح أيضاً استعمال الدهون بدل تخزينها في الجسم. لذا، بدل التحدث عن الرياضة لتفادي الوزن الزائد، يستحسن الاهتمام أكثر بالنشاط الجسدي بحد ذاته. والواقع أن مجرد الوقوف يستهلك 1.5 طاقة من تلك المستهلكة أثناء الاستراحة (أي 50 في المئة أكثر). كما أن المشي البطيء والمعتدل (عند التنزه مع الكلب مثلاً) أو السريع، وتسلق السلالم، وإنجاز الأعمال المنزلية والاعتناء بالحديقة هي نشاطات جسدية جيدة.
 
- ما هي أهمية الممارسة المنتظمة؟ أظهرت الدراسات أنه عند المشي 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات أسبوعياً، بخطى سريعة، يمكن الحفاظ على وزن طبيعي. ويصح ذلك أيضاً على أي نشاط موازٍ ممتد على 30 دقيقة (سباحة، رقص، ركوب على الدراجة الهوائية...) أو 3 جلسات قصيرة من 10 دقائق في النهار.
 
- ما هي الأنواع الأكثر فاعلية؟ ووفق أي إيقاع؟
 
للتخفيف من الكتلة الدهنية، كان يتم التركيز على نشاطات التحمل، أي النشاطات الطويلة (30 دقيقة على الأقل) وغير الكثيفة جداً (مثل المشي، والسباحة، والركوب على الدراجة الهوائية). كان يوصى مثلاً بالمشي نصف ساعة كل يوم. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن ممارسة 20 دقيقة من التمارين القوية ثلاث مرات يومياً (مثل الركض أو التنس أو الرقص...) أو مزج النشاطات الخفيفة والقوية مع بعضها مفيد جداً أيضاً. للحفاظ على الكتلة العضلية، يجب تعزيزها عبر ممارسة سلسلة من التمارين الناعمة بالترافق مع أوزان. ولا حاجة لشراء الأثقال من المحلات الرياضية، إذ يمكنك استعمال قناني الماء الصغيرة أو الجوارب المحشوة بالرمل لتشغيل الكتفين والذراعين والساقين. مارسي هذه التمارين مرتين أسبوعياً، لمدة 20 دقيقة على الأقل. والمهم هو أن تكون جلسات التمارين يومية.
 
- هل تمرين عضلات البطن والخصر فعال حقاً؟
 
نعم، شرط عدم الاكتفاء بسلسلتين قصيرتين من 5 تمرينات لعضلات البطن. يوصي الاختصاصيون بممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة، 2 إلى 3 مرات أسبوعياً على الأقل، مع الحرص على تمرين العضلات العلوية والسفلية والجانبية في البطن، وكذلك العضلات المائلة المنحرفة باعتماد الحركات الصحيحة.
 
- هل تساعد الكريمات المنحفة على تحسين النتيجة في حال استعمالها مباشرة قبل الرياضة؟
 
نعم لأن النتيجة تصبح أكثر إيجابية.
 
فالكريمات المنحفة تكون فعالة على مستوى الخصر والفخذين، وهي تساعد على التصريف بشكل ملحوظ، مع تخفيف في الانتفاخ على مستوى الأنسجة. يمكن الأمل بالتخلص من بعض السنتيمرات، وهذا شيء إيجابي.
 
- هل التيبس هو نتيجة جلسة رياضية إيجابية؟
 
لا. التيبس هو ببساطة دليل على آفات مجهرية في العضلات يمكن معالجتها بالقليل من الأسبيرين. لا حاجة للشعور بالألم لكي يكون النشاط الجسدي فعالاً.
 
- هل يتحول الدهن إلى عضلة؟
 
لا ، فمن المستحيل أن يتحول الدهن إلى عضلة لأنه نسيج مختلف تماماً. الدهن مؤلف من دهون، فيما العضلة مؤلفة من بروتين. ما يحصل في الحقيقة هو أنه لتشغيل العضلة أثناء ممارسة النشاط الجسدي، يستنفد الجسم «وقوده» من احتياطات الدهون وهذه هي الوظيفة تحديداً (تخزين الطاقة لاستعمالها عند الحاجة).
 
- هل صحيح أن التعرّق يساعد على التخلص من الوزن؟
 
لا ، إذ يجب التخلّص من الدهون فيما التعرق يساعد فقط على التخلص من الماء والأملاح المعدنية والسموم بكميات محدودة جداً.
 
- لماذا تصبح النحافة صعبة في سن اليأس؟
 
هذا غير صحيح أبداً. صحيح أن الهرمونات الذكورية التي تفرزها المرأة طبيعياً لا تعود موازنة بالهرمونات الأنثوية، ولذلك تبدأ المرأة فجأة بملاحظة بدانة على مستوى البطن والذراعين، تماماً مثل الرجال. إلا أن دهون البطن حساسة جداً، ويمكن بالتالي التخلص منها بسهولة عند ممارسة النشاط الجسدي أو تقليص عدد الوحدات الحرارية. وفي حال ممارسة نشاط جسدي أكثر من المعتاد، يتضاءل محيط الخصر بشكل سريع وملحوظ، لكن هذا المحيط يعود للزيادة فور أي تراجع .


 

إعلان نصي مدفوع

مركز المحترفون الطبي للجراحة التجميلية
عيادة الدكتور/ محمد بشار البزرة

استشاري جراحة الأنف التجميلية
تجميل وتعديل الأنف والوجة تحت تخدير موضعي يوم واحد بالمستشفى
إزالة التثدي عند الرجال تخدير موضعي يوم واحد في المستشفى
شفط الدهون و شد البطن والصدر

 ( وصل حديثاً )

شد الوجه والجسم وإزالة التجاعيد وتقشير البشرة بأحدث جهاز ليزر في العالم !
إزالة الشعر بالليزر بدون أي ألم

للحجز أو الاستفسار

 رقم عيادة الدكتور بشار البزرة بجدة:  
026653780 
 رقم مركز المحترفون الطبي لجراحات التجميل: 
026688213
 
1 2 3 4 5
قيم هذا الموضوع
 
  عدد التعليقات (4)
2011-03-08 الاسم
عبودي
نص التعليق
بصراحة الموضوع قمة في الروعة والله يعطيكم العافية
2011-03-08 الاسم
قافله معاه
نص التعليق
يعطيك العافيه
2011-03-05 الاسم
نعنوعه
نص التعليق
يسامووووووو على هل معلومة القيمة
2011-03-04 الاسم
لينا
نص التعليق
اشكركم واخيرا شدني موضوع عندكم؟؟؟؟؟؟
   
 
إضافة تعليق
الرجاء التعليق بموضوعية, سوف يتم عرض التعليق بعد الموافقة عليه من قبل الإدارة
الاسم *
البريد الإلكتروني
نص التعليق *
رمز التأكيد *
R 9j TI
 
 
الرئيسية
صور منوعة
صور ديكورات
صور سيارات
صور مجنونه
صور غريبة
الأخبار المصورة
صور الكائنات الحية
الرياضة في صورة
صور إلكترونية
مناظر طبيعية
الــرشـاقـة
صـحـــة
مواضيع أخرى
أخرى
مقاطع فيديو


 
| إضافة للمفضلة | ارسل إلى صديق | أعلن لدينا | الصور | الفيديو | الرئيسية
   عدد الزوار       الكلي: 12873438    المتواجدون الآن: 866238
جميع الحقوق محفوظة لدى
موقع مجموعة سعودي كوم البريدية 2008 - 2010